TẠI SAO YẾN MẠCH LẠI CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM CÂN ??? (CHẾ ĐỘ TIÊU MỠ TỰ THÂN CỦA YẾN MẠCH)

Tạo sao yến mạch có thể giúp giảm cân, yến mạch giảm cân như thế nào, giảm cân với bột yến mạch, tìm lý do thúc đẩy quá trình giảm cân nhờ ăn yến mạch, nên ăn yến mạch như thế nào để giảm cân, giảm cân bằng yến mạch hiệu quả như thế nào, yến mạch giúp giảm cân nhanh, tìm hiểu lý do giảm cân an toàn nhờ bột yến mạch.

Nhìn những dòng quảng cáo về công dụng giảm béo của yến mạch ai cũng thích thú nhưng cũng không khỏi nghi ngờ thắc mắc Tại sao yến mạch lại có thể giúp bạn giảm béo tốt như vậy. Vậy trong yến mạch bao gồm những thành phần gì có thể giúp bạn giảm béo mà vẫn duy trì cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ dưỡng chất. Thực ra cơ chế giảm béo bằng yến mạch rất đơn giản chứ nó cũng không phải là một loại THUỐC TIÊN gì cả.

Ngày nay, những bữa ăn hiện đại đem lại cho bạn quá nhiều chất sinh ra nhiều năng lượng bị dư thừa, nhưng đi kèm theo đó là một lượng chất béo nhất định, cơ thể lại thiếu sự vận động để tiêu hao bớt lượng mỡ thừa đó đi, năng lượng thừa được tích trữ lại thành dạng mỡ gây nên hiện tượng béo phì. Do đó bạn cần biết cách kết hợp bữa ăn với một vài loại thực phẩm có tác dụng giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo.

Yến mạch là một loại ngũ cốc được biết đến gần đây với công dụng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, do đó nó có thể được xem là người bạn với những ai mong muốn giảm cân.

TRONG 100g YẾN MẠCH CÓ: 348 Calories.

Nước: 8,8g.

Protéines: 15g.

Glucides: 57,7g.

Lipides 6,4g. Fibres:8,4g.

Potassium: 350mg.

Magnésium: 147mg.

Phosphore: 447 mg.

Calcium: 53mg.

Fer: 4,3mg.

Vitamine B1: 0,6mg.

Vitamine B2: 0,14mg.

Vitamine B6: 0,12mg.

Folates: 33µg.

Trong thành phần yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan (fibres solubles) beta glucan. Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn .Với mỗi 120g yến mạch bạn sẽ hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan. Chất xơ này được khuyến nghị tiêu thụ 10g mỗi ngày. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường. Chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Mỡ thừa bị đốt cháy đẩy ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn. Đây là lý do vì sao trong quá trình giảm béo bạn nên kết hợp tập thể dục ít nhất 20-30 phút giúp cho cơ thể thoát mồ hôi. (Vì nếu không có sự vận động thì cơ thể không cần phải sử dụng đến lượng calo nhiều và lượng mỡ thừa cũng chậm tiêu đi).Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, bơi lội, aerobic, quần vợt, yoga, pilates và khiêu vũ….tập luyện nhẹ nhàng bằng những công việc hằng ngày như lau dọn nhà cũng được.

Tuy yến mạch có thể giúp bạn giảm cân nhưng mặt khác hàm lượng dinh dưỡng cao trong YM (protein, Vitamin B1,B2,B6, E, canxi, sắt, magie, mangan, kẽm , phốtpho...) sẽ cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Ngoài ra chất xơ có trong yến mạch còn có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu, giúp hỗ trợ điều trị các căn bệnh liên quan đến cholesterol như: Tiểu đường, tim mạch, béo phì. Khi các bạn đã nắm rõ cơ chế giảm cân của yến mạch thì có thể thực hiện giảm cân theo 2 phương pháp sau :

1. GIẢM CÂN SIÊU TỐC 5KG TRONG 1 TUẦN VỚI YẾN MẠCH:Thực đơn ăn kiêng của chế độ ăn kiêng yến mạch đảm bảo bạn vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động trong ngày. Các nguồn dinh dưỡng bạn hấp thụ sẽ đến từ nguồn tốt như trái cây ít ngọt, đạm từ trứng gà, sữa/ ya-ua ít béo và đặc biệt là tránh xa đồ ngọt. Nắm được nguyên tắc cơ bản, bạn có thể thay đổi bữa ăn cho phù hợp với điều kiện của bạn.
- Bữa sáng: Sau khi kết thúc quá trình vận động thể dục, bạn nên uống 500ml nước lọc/ trà xanh. Sau đó, nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch ăn kèm một quả trứng . Bột yến mạch phải được thực hiện mà không có đường, muối, hoặc bơ , bạn có thể kết hợp nó với sữa không đường. Bạn có thể tăng giảm lượng nước tùy theo khẩu vị.

- Ăn nhẹ: Bạn có thể ăn ½ quả bưởi hoặc dùng 1 ly nước ép bưởi

- Bữa trưa: Bữa trưa của bạn là một bát cháo yến mạch ăn kèm 2 quả trứng luộc.

- Ăn nhẹ: nếu đói, bạn có thể ăn 1 quả táo và uống thật nhiều nước lọc, ngay cả khi bạn không thấy khát.

- Bữa tối: Bữa tối của bạn cũng kết thúc bằng 1 bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút đến – 1 giờ.
- Tránh ăn gia vị : Vì cháo yến mạch mà cho gia vị thì sẽ thành cháo ăn dặm cho trẻ em đó, cực kì bổ dưỡng và có thể tăng cân. Đồng nghĩa với việc, ăn trứng không chấm bột canh, ăn rau không chấm mắm. (Đây là thực đơn cho các bạn giảm cân siêu tốc nhé)
Với những người có hoạt động thể dục thể thao cường độ cao, bạn nên ăn thêm 250g thịt nạc từ các nguồn như cá, thịt ức gà, bò, trứng… Chú ý bạn cần giảm tối đa lượng chất béo hấp thụ hằng ngày. Thay toàn bộ dầu ăn (nếu bắt buộc cần sử dụng) trong chế độ của bạn bằng dầu ô liu để đạt hiệu quả cao nhất.
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch trên giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.
Nếu thực hiện một cách nghiêm túc bạn có thể giảm được 3-5kg trong 1 tuần. Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước, nhưng ít nhất 1 giờ sau bữa ăn. Trong 1 tuần này bạn chỉ được ăn cháo yến mạch là chủ yếu, ngoài ra, có thể bổ sung thêm một số loại trái cây: bưởi, táo, lê. Đối với phương pháp giảm cân này bạn không được ăn chuối và nho. Có thể ăn thêm rau luộc không chấm gia vị. Kiêng gia vị hoàn toàn trong những ngày giảm cân với yến mạch.
Bạn có thể giảm được trọng lượng như ý muốn nếu thay đổi các thói quen hoạt động hàng ngày. Và có ý thức làm theo chúng một cách nghiêm túc.

GIẢM CÂN DÀI HẠN VỚI YẾN MẠCH:

Ngoài cách sử dụng yến mạch trong 1 tuần, bạn còn có thể có chế độ ăn uống lâu dài với bột yến mạch. Thực đơn này rất phù hợp với những người sẵn sàng thay đổi lối sống và thói quen trong một thời gian dài.
Không cần kiêng khem quá khắt khe, chỉ cần thay 1-2 bữa cơm bằng yến mạch là vẫn có hiệu quả khá tốt với những chị em không chịu được ăn nhạt, ăn kiêng lâu ngày và không có nhu cầu phải giảm cân cấp tốc . Trong 2 tháng, bạn có thể giảm được khoảng 10 kg tùy trọng lượng cơ thể. Tuy chậm hơn phương pháp cấp tốc 1 chút nhưng bù lại bạn sẽ đỡ căng thẳng vì không phải kiêng khem quá ngặt nghèo mà trong khi đó hiệu quả giảm cân vẫn rõ ràng sau 1-2 tháng thực hiện.
Giai đoạn trong 30 ngày đầu, bạn chỉ được bổ sung vào cơ thể 900 – 1200 calo/ ngày. Bạn nên ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày ( nên vào bữa sáng và tối). Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, bạn vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Lúc chế biến yến mạch, bạn phải thực hiện mà không có đường, muối, hoặc bơ.Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1000 - 1200 calo mỗi ngày. Bạn nên thêm vào cháo bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa. Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực. Sau đó, bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường, hợp lý.
Giảm cân bằng YM tuy có hơi vất vả vì phải điều chỉnh lại chế độ ăn khác hẳn so với ngày thường nhưng kết quả nó mang lại với đại đa số chị em là không thể phủ nhận: Hiệu quả cực nhanh, tuyệt đối an toàn cho sức khỏe.

CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH GIẢM CÂN

Rất đơn giản, bạn chỉ cần 2 nắm tay đầy cháo yến mạch + 4 bát nước sôi ( tương đương 1,5 lit ) đun sôi lại 5 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần ăn trong ngày. Bảo quản nhiệt độ mát để cháo không bị hỏng.

Các bạn nên canh lửa cẩn thận để Yến Mạch không bị trào ra ngoài rất phí. Ăn nóng dễ ăn hơn ăn nguội nên các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn. Theo thứ tự là cho yến mạch vào nước đun sôi, chứ không phải là cho yến mạch cùng với nước nguội nấu lên nhé. Nấu luôn với nước sôi để Yến Mạch giữ được lượng vitamin và khoáng chất tốt nhất.

- Tập thể dục trong quá trình giảm cân để hiệu quả được tốt nhất. Việc cần làm là để cho mồ hôi thoát ra nhiều nhất có thể. Nếu bạn nào có mong muốn giảm sâu vùng bung, bắp chân hay bắp tay thì tập Gym, hay các động tác thể dục nhé. Còn muốn giảm đẹp toàn thân thì nên đi tập Thể dục thẩm mỹ. Các bạn có thể đi bộ hay chăm chỉ làm việc nhà thêm.

- Uống đủ nước : 0.4l/ 10 kg. Uống nước giúp thanh lọc cơ thể. Các lipit béo được đào thải ra ngoài bằng 2 con đường: mồ hôi ( nên phải vận động liên tục), tiểu tiện nên cố gắng uống 1 ly sau khi thức dậy và trước bữa ăn nhé ( uống từng ngụm nhỏ)

- Không ăn Vặt: Từ bỏ các đồ ăn vặt ưa thích trong 1 tuần để kết quả được triệt để nhất.
- Ăn trứng kèm theo bữa ăn để cung cấp thêm dưỡng chất đầy đủ nhất. Nếu các bạn thực hiện giảm cân dần dần, không yêu cầu khắt khe lắm, có thể thay trứng bằng ức gà, hoặc thịt bò. Quan trọng là khi chế biến chúng ta ưu tiên luộc hơn tất cả.

- Chúng ta giảm béo chứ không phải giảm cân. Nên bớt lo lắng vấn đề cân nặng, chúng ta nên chú trọng hơn về các số đo cơ thể. Trước khi giảm cân, hãy đo chúng 1 lần. và sau khi giảm cân đo lại lần nữa. Đo vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Và KHÔNG NÊN ĐO MỖI NGÀY, tránh cảm giác chán nản hay mong chờ. hãy coi ăn kiêng giảm cân như 1 việc làm hàng ngày, như đánh răng rửa mặt chứ không phải 1 chiến dịch to tát.

Khi bạn đã giảm được số cân như mong muốn bạn cũng không phải lo về làn da của mình sẽ nhăn nheo, xấu đi vì yến mạch còn có đặc tính chống lão hóa nhờ các axitamin thúc đẩy tái tạo colagen và eslastin, 2 loại protein cần thiết nuôi dưỡng da, bảo vệ da khỏi tác động của tế bào gốc. Và khi bạn đã có 1 ngoại hình lý tưởng bạn cũng đừng quên chăm sóc cơ thể bằng việc bổ sung siêu thực phẩm yến mạch vào thực đơn hàng ngày của mình.

Các bác sỹ vẫn luôn đưa ra các lời khuyên rằng nếu bạn muốn có sức khỏe tốt và thân hình cân đối, ngũ cốc nguyên hạt luôn là lựa chọn tốt nhất cho bạn để thay thế hoàn toàn các loại tinh bột tinh chế vẫn thường gặp trong cuộc sống hằng ngày (bánh ngọt, cơm, nui, pasta, bánh mì…). Với chế độ ăn kiêng yến mạch, bạn có thể giảm cân nhanh chóng một cách khỏe mạnh. Bạn sẽ không bị xanh xao, đuối sức và mệt mỏi như với các chế độ detox khác. Hơn nữa, đây sẽ là một sự bắt đầu mới cho một chế độ ăn lành mạnh suốt đời, giúp bạn giảm cân và duy trì thành quả hữu hiệu

Beauty Mart - 0965.102.725

Chuyên cung cấp bột yến mạch cho giảm cân siêu tốc, làm đẹp da, trị mụn, thâm nám,  làm sáng da, cho bé ăn dặm, thực phẩm chức năng cho người già.

BỘT YẾN MẠCH TƯƠI ÚC: 320K/KG (CHUYÊN CHO GIẢM CÂN NHANH)

BỘT YẾN MẠCH QUAKER MỸ : 170K/KG

BỘT YẾN MẠCH TƯƠI CỦA MỸ: 285K/KG (CHUYÊN CHO GIẢM CÂN NHANH)

BỘT YẾN MẠCH FOTIN CỦA ĐỨC: 170K/KG

free ship nội thành Hà Nội